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吃香蕉、喝蜂蜜真的能通便?便秘者必看的4个真相

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发布日期:

2018-10-25 17:37:28

关于「上厕所」的话题,上一次我们说了腹泻:经常拉肚子拉到腿软?一到经期就腹泻?这都正常吗?答案都在这里,这次我们来说一说便秘。

 

有些人三五天才上一次大号,每次都有“想拉却拉不出来”的苦恼,上网一查,找到了一些据说可以改善便秘的方法:

 

网友A:喝蜂蜜水通便效果不错。

网友B:吃香蕉可以润肠。

网友C:经常揉肚子能够促进排便。

网友D:我用艾灸,很管用。

 

……方法可谓是五花八门,那么,以上4种改善便秘的办法,哪些是真的有效呢?

 

蜂蜜、香蕉真的能通便吗?

 

一提起通便,不少人都会想起蜂蜜和香蕉。

 

事实上,蜂蜜确实可能有润肠通便的作用,但并不是对每个人都适用——如果你刚好是果糖不耐受(即不能很好的消化吸收果糖),那么你喝蜂蜜是可以促进排便的。

 

这是因为果糖不耐受的人,肠道吸收果糖很慢,果糖来不及吸收的话,到了大肠会影响肠道菌群平衡,加上升高了肠道渗透压,会产生润肠通便的效果。

 

但是,大多数人并不存在果糖不耐受的问题,所以喝蜂蜜水对一般人来说,并不能起到多大的通便作用。

再来说说香蕉,很多人认为香蕉通便是因为它的外形(你懂的),虽说香蕉含一定量的膳食纤维,的确能够起到润肠通便的作用,但其实香蕉并不是通便功能最好的水果。

 

石榴、椰子中的膳食纤维含量都比它高,所以,想要改善便秘,不一定非要吃香蕉,适量多吃石榴、椰子、苹果、火龙果也能达到不错的效果。

 

需要提醒的是,香蕉性寒,体质虚寒者吃香蕉反而不利通便,要少吃为妙。另外,只有熟透了的香蕉,外表有黑斑为佳,才能帮助缓解便秘,如果是没熟透的香蕉,因为鞣酸含量高,吃了反而会加重便秘。

 

艾灸四穴调理慢性便秘

 

便秘的主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难。其中排便困难又包括排便费力、排便不尽感、需要辅助排便、排便阻塞感、排便肛门疼痛或烧灼感、排便时间长等症状。如果便秘持续6个月以上,就基本可以定为慢性便秘了。

 

从中医的角度上说,便秘的病机主要是热结、气滞、寒凝、气血阴阳亏虚引起的肠道传导失常。慢性便秘会加速肠道老化,增加直肠癌发病率,诱发心脑血管疾病,因此,如果有便秘的情况,一定要尽早改善,艾灸以下穴位可以起到调理的作用。

艾灸大肠经上的下合穴上巨虚、足阳明胃经的下合穴足三里,配大肠经的募穴天枢穴,可以疏通腑气、调理肠胃,加灸支沟穴能够宣通三焦气机、通调水道,使三焦腑气得通、津液得下,促使大肠传导功能恢复正常,从而改善便秘问题。

 

上巨虚:在小腿前外侧,当犊鼻下6寸,距胫骨前缘一横指(中指)。上巨虚为大肠之下合穴,具有通调大肠气机之功能。

足三里:位于小腿外侧,犊鼻下3寸,犊鼻解溪连线上。足三里穴具有调理脾胃、补中益气的作用,艾灸此穴可使胃肠蠕动有力而规律,且能提升气血运行的效率,改善便秘。

天枢穴:位于腹部,横平脐中,前正中线旁开2寸。天枢是大肠经之募穴,是阳明脉气所发,主疏调肠腑、理气行滞,艾灸天枢穴对于改善肠腑功能、消除或减轻肠道功能失常而导致的各种证候具有显著效果。

支沟穴:位于前臂背侧腕背横纹上3寸。支沟穴是手少阳三焦经的腧穴,艾灸此穴具有调节三焦脏腑功能的作用,而通过调理三焦点气机,能够起到调节大肠的作用,促进排便畅通。

 

揉肚、转腰可以改善便秘

 

临床表明,揉搓肚子对改善便秘有一定的效果。当排便不畅时,我们可以试试以肚脐为圆心,顺时针揉搓腹部,这样做可以增加腹腔压力,刺激直肠神经,促进粪便排出,从而减轻便秘。

 

但要注意的是,揉肚的时候要顺时针揉!因为人体的大肠始于右下腹,终于左下腹,如果想把便便往外推,就得把它往出口那头赶,所以顺时针揉肚才能起到通便效果。

另外,转腰也是一种缓解便秘的好方法。著名小说家刘绍棠生前曾便秘达十多年,后来因为常练“转腰功”,排便频率从三天一次转为每日一次,排便时间也从半个多小时缩短至几分钟,由此可见这种方法的神奇。

 

因此,排便困难的人不妨在晨起空腹之时,花几分钟的时间做一下“转腰功”,对改善便秘很有帮助。

 

方法也很简单:两足分立略比肩宽,两膝微屈,上身保持正直,两手叉腰,把腰部往左侧送出去,弧度适度,然后慢慢转向前方,右侧,后方,如此顺时针做旋转运动,动作宜轻缓连贯,做完顺时针再做逆时针。

初练者转60圈左右就可以了(正反方向各转30圈),然后再根据自身实际情况慢慢增加圈数,一般不要超过200圈,每次做完后可以喝杯温开水,促进新陈代谢。

 

经常这样转腰有不少好处,首先就是能改善便秘,因为腹部对应的是小肠、大肠等器官,因此转腰可以促进肠道蠕动,帮助消化吸收,促进排便。另外,“腰为肾之府”,经常转腰有强体固肾的作用,还能预防腰椎病。

 

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