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跌打扭伤、肌肉酸痛怎么尽快恢复?试试这么做

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发布日期:

2018-11-19 17:19:38

健身的时候不小心扭伤了腰,怎么办?

下楼梯太急,不小心崴伤了脚,怎么办?

每次运动后都觉得肌肉酸痛,怎么办?

高强度运动中肌肉拉伤了,怎么办?

有艾艾贴这些都不是问题,艾灸相关穴位可以舒筋活络、行气化瘀、缓急止痛,让你恢复生龙活虎的状态!

 

注   意

受伤后24小时内严禁热敷、热水泡脚、艾灸、外贴中药热膏,也不能用活络油、红花油、酒精等进行局部按摩,以防加重毛细血管破裂、组织渗出,加重出血及肿胀。

 

也就是说,扭伤初始,首选冷敷,冷敷会使毛细血管收缩,以减少出血或渗出,从而减轻肿胀和疼痛。等疼痛减轻,大约24小时之后,破损的血管被修复,才可以采取艾灸调理。

 

24小时后,利用艾灸熏灼于患处及相关经络穴位,能使局部血管扩张,改善血液和淋巴循环,缓解肌肉痉挛,有利于患处瘀血和渗出物的吸收,具有消肿、止痛、解痉、促进愈合的作用,利于后期恢复。

 

腰扭伤

 

腰部受寒、外伤、运动过量,容易导致肌肉痉挛、经脉不通,如果在用力的时候姿势不当,也会造成急性腰扭伤。

 

艾灸取穴:阿是穴(即痛点、患处)、手三里穴后溪穴委中穴腰痛点穴(经外穴,位在手背,在第2、3掌骨及第4、5掌骨之间,当腕横纹与掌指关节中点处,一手两穴)。

脚踝扭伤

 

脚踝扭伤之后容易出现肿胀,这是因为脚踝处有很多肌腱,如果没有及时处理好,容易导致经络血液堵塞,从而出现肿痛的情况。脚踝扭伤之后艾灸脚踝、小腿部位的相关穴位可以促进血液循环,疏通经络,缓解脚踝疼痛、肿胀的症状。

 

艾灸取穴:阿是穴、悬钟穴解溪穴阳陵泉穴昆仑穴。

肌肉酸痛

 

中医认为脾主肌肉,当人突然运动或搬提过重的物品时,会导致脾气一下子耗费过多,使肌肉内部气亏,所以要迅速消除肌肉酸痛的症状,就要艾灸脾经上的穴位,达到调理、疏通经气的目的。

 

艾灸取穴:阿是穴、太白穴脾俞穴曲池穴

肌肉拉伤

 

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤,会产生疼痛和屈伸不利,相当于中医所说的“筋脉拘急”,是由血不养筋、筋脉失濡引起的。而肝主筋,所以,艾灸以下穴位有调和肝脾、柔筋止痛的作用。

 

艾灸取穴:阿是穴、委中穴阳陵泉穴肝俞穴足三里穴

除艾灸外,艾艾君也整理了以下加快肌肉恢复的方法:

 

1、冰敷。急性运动损伤要冷敷,停止剧烈运动。最方便的方法是拿一个塑料袋,内放冷水或冰块冷敷5~10分钟。冷敷过久,如果局部有刺痛感,要及时停止冷敷,半小时后患处又有肿胀疼痛感时再放上去冷敷。如此反复进行,根据伤情严重情况,一天可进行多次。

2、抬高受伤部位。比如小腿肌肉拉伤,可以躺在床上,在小腿下方垫一个枕头,小腿的位置高于心脏即可。这样可以让血流通过受伤部位,减轻炎症。

 

3、休息。休息就是让身体不再承受压力,实现自我恢复。根据跌打扭伤、肌肉拉伤的轻重程度,一般需要休息2~5天再开始运动。另外,不鼓励完全限制活动,对于拉伤患者来说,不牵扯到受伤部位的运动还是可以进行的。

 

艾艾君有话说

 

如果跌打扭伤或肌肉拉伤后疼痛剧烈,休息后无明显缓解,一般考虑骨折或严重的韧带撕裂,最好及时就医,以免延误病情。

 

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